Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie zermürbend schlaflose Nächte sein können. Du liegst im Bett, möchtest endlich schlafen, aber dein Kopf hat andere Pläne. Die Gedanken kreisen, Sorgen werden immer größer und irgendwann schaust du auf die Uhr: Schon wieder so spät!

Gerade nach einer Krebsdiagnose oder während der Behandlung kann die Nacht zur Herausforderung werden. Bei mir war es damals oft der kleine Mann auf meiner Schulter, der plötzlich besonders laut wurde. Kaum war ich wach, ging das Gedankenkarussell los.

Und am nächsten Tag? Müde, erschöpft und trotzdem abends wieder hellwach. Ein ziemlich nerviger Kreislauf.

Was mir geholfen hat, waren kleine Rituale, bewusste Atempausen und die Erkenntnis, dass ich mich nicht mit aller Kraft zum Schlafen zwingen kann.

In meiner Kleinen Schlaffibel habe ich viele Ideen gesammelt, die du ausprobieren kannst: von einer gemütlichen Abendroutine über Atemübungen und Yoga bis zu Musik, einem warmen Fußbad und kleinen Tricks gegen das nächtliche Grübeln.

Nicht jeder Tipp wird zu dir passen. Such dir einfach heraus, was sich gut anfühlt. Du musst nicht alles auf einmal ändern und du musst auch nicht jede Nacht perfekt schlafen.

Wenn du über längere Zeit schlecht schläfst, tagsüber stark erschöpft bist oder deine Schlafprobleme deinen Alltag beeinträchtigen, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Schmerzen, Ängste, Nebenwirkungen von Medikamenten und andere Ursachen können den Schlaf stören. Du musst damit nicht allein zurechtkommen.

Auch Schlafmittel sind nicht grundsätzlich tabu. Ob sie sinnvoll sind und wie lange sie eingesetzt werden sollten, lässt sich am besten gemeinsam mit dem Behandlungsteam entscheiden. Melatonin und pflanzliche Präparate solltest du während einer Krebsbehandlung ebenfalls nicht einfach auf eigene Faust einnehmen.

Lade dir hier meine Kleine Schlaffibel herunter. Vielleicht findest du darin einen Gedanken oder ein Ritual, das deine nächste Nacht ein bisschen leichter macht.

Ich wünsche dir von Herzen eine gute Nacht. 💚