Kompass fürs Herz 💚 –
Gedanken, Erfahrungen und Impulse fürs Leben
Willkommen, schön, dass du hier bist.
Manchmal bringt das Leben uns aus dem Gleichgewicht. Eine Diagnose, ein Abschied oder eine Veränderung, die wir uns nicht ausgesucht haben. Manchmal merken wir aber auch ganz leise, dass wir etwas verändern möchten. Dass wir uns selbst wieder näherkommen, besser für uns sorgen oder das Leben mit neuen Augen sehen wollen.
Ich bin Diana und ich liebe es, Fragen zu stellen, Neues zu entdecken und Zusammenhänge zu verstehen. Besonders dann, wenn es um unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und die Möglichkeiten geht, unser Leben bewusst zu gestalten.
Meine eigene Brustkrebserkrankung hat meinen Blick auf vieles verändert. Sie hat mich dazu gebracht, mich intensiv mit Gesundheit, Lebensstil und der Frage zu beschäftigen, was uns auch in schwierigen Zeiten Kraft und Zuversicht geben kann.
Deshalb findest du hier persönliche Erfahrungen rund um Brustkrebs, Gedanken über Ängste, Hoffnung und Neuanfänge, aber auch Beiträge über Epigenetik, Ernährung, Bewegung, Selbstfürsorge und gesundes Älterwerden.
Mich fasziniert, wie viel wir über unseren Körper lernen können und wie manche unserer täglichen Gewohnheiten unser Wohlbefinden beeinflussen. Nicht alles liegt in unserer Hand. Aber manches können wir gestalten.
Dabei geht es mir nicht um Perfektion, starre Regeln oder ein Leben, in dem wir ständig an uns arbeiten müssen. Es geht darum, neugierig zu bleiben, auf sich selbst zu hören und immer wieder herauszufinden, was einem guttut.
Du musst nicht erst durch eine Krise gehen, um dein Leben bewusster zu gestalten. Und du musst auch nicht alles verändern, damit sich etwas zum Guten wenden kann.
Im Kompass fürs Herz teile ich, was mich bewegt, was ich gelernt habe und welche Gedanken ich gerne weitergeben möchte. Persönlich, verständlich und mit Freude daran, immer wieder Neues zu entdecken.
Mach es dir gemütlich und stöbere ein wenig.
Vielleicht findest du einen Gedanken, der dich inspiriert, eine neue Perspektive, die dich weiterbringt, oder einfach etwas, das dir heute guttut. 💚
Der Thymus - ein kleines Organ mit großer Wirkung
Ein kleines Organ, das lange kaum Beachtung fand: Der Thymus bildet wichtige Immunzellen aus und rückt zunehmend in den Fokus der Forschung. Was wissen wir über seine Rolle für das Immunsystem, das Älterwerden und die Gesundheit? Ich nehme dich mit auf eine spannende Entdeckungsreise und zeige dir auch eine kleine Übung für den Alltag.
Die Menschen, die geblieben sind
Schwere Zeiten zeigen nicht nur, wer geht. Sie zeigen vor allem, wer bleibt. Während meiner Chemotherapie gab es Menschen, die sich zurückgezogen haben – und Menschen, die geblieben sind. Ein persönlicher Beitrag über Freundschaft, kleine Gesten und die leisen Helden des Alltags. ❤️🌿
Warum man sich nach Brustkrebs oft einsam fühlt
Die Behandlung ist vorbei, doch manchmal beginnt danach eine andere, stille Belastung: Einsamkeit. Menschen ziehen sich zurück, Beziehungen verändern sich und auch du bist vielleicht nicht mehr dieselbe wie vor der Diagnose. Ich schreibe darüber, warum das passieren kann und wie du Schritt für Schritt wieder mehr echte Verbundenheit finden kannst.
Digitale Selbstfürsorge - Du entscheidest, wen du in deinen Kopf lässt
Was wir täglich sehen, hören und scrollen, landet nicht einfach im Nichts – es wirkt in uns nach. Gerade in sensiblen Lebensphasen kann Social Media mehr Energie rauben, als uns bewusst ist. Digitale Selbstfürsorge bedeutet, bewusster zu wählen, was in deinen Kopf darf – und was draußen bleiben sollte. Denn auch dein Inneres hat eine Tür, die du schützen darfst. Wie liest du hier.
Wenn der Körper auf „Alarm“ bleibt - Was dem Nervensystem guttun kann
Wenn der Sturm vorbei ist, sollte eigentlich Ruhe einkehren – doch oft bleibt unser Inneres im Alarmzustand. Wir funktionieren weiter, obwohl längst nichts mehr „akut“ ist. Zwischen Anspannung, Erschöpfung und Rückzug zeigt sich, wie tief Krisen in unserem Nervensystem nachwirken. Warum das so ist – und wie wir wieder zurück in die Ruhe finden können, liegt näher, als wir denken.
Wenn die Worte fehlen: Was hilft nach einer schweren Diagnose?
Manchmal braucht es nur einen Moment – und das Leben steht still. Eine Diagnose, ein Satz, ein Blick – und plötzlich ist alles anders. Was folgt, ist nicht nur ein medizinischer Befund, sondern ein tiefer Einschnitt ins eigene Leben. Zwischen Sprachlosigkeit, Überforderung und dem Versuch, Worte für das Unfassbare zu finden, beginnt ein neuer Weg. Ein Weg, auf dem du nicht stark sein musst – sondern einfach du selbst.
Wenn das Leben nicht mehr richtig passt
Die alte Welt passt nicht mehr? Nach einer Diagnose wie Brustkrebs ist der Weg zurück in den Job oft schwerer als gedacht. Wenn die Arbeit sich plötzlich fremd anfühlt, ist das kein Stillstand - sondern der Beginn von etwas Neuem. Erfahre, wie du den Knoten löst.
Knochengesundheit bei Brustkrebs
Die Diagnose Brustkrebs bringt viele Fragen mit sich – auch solche, die man im ersten Moment vielleicht gar nicht auf dem Schirm hat. Wusstest du, dass bestimmte Therapien Einfluss auf die Stabilität deiner Knochen haben können? Sprich: endokrine Therapie oder auch Anti-Hormon-Therapie. In diesem Artikel erfährst du, warum das so ist und mit welchen einfachen Schritten du deine Knochen stärken und deine Mobilität langfristig erhalten kannst.
GLP-1 und Ernährung: Was uns wirklich satt macht
Hast du dich schon einmal gefragt, warum du manchmal lange satt bist und ein anderes Mal schon kurz nach dem Essen wieder Hunger bekommst? Dabei spielt auch unser körpereigenes Hormon GLP-1 eine Rolle. Ich zeige dir, was Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette damit zu tun haben und wie du deinen Körper mit einfachen, leckeren Mahlzeiten unterstützen kannst.
Tausend Möglichkeiten laden uns zu neuem Leben ein
Manchmal braucht es nur eine kleine Begegnung, um über das eigene Leben nachzudenken. Eine Fahrt im Taxi hat mich daran erinnert, dass wir nicht alles ändern können, aber manchmal unseren Blick darauf. Gerade nach Brustkrebs stellt sich vielleicht die Frage: Was passt noch zu mir und was möchte ich anders machen? Ein persönlicher Impuls über kleine Schritte, neue Perspektiven und die Freiheit, den eigenen Weg zu finden.
Erste Hilfe bei Durchfall während der Chemo und Abemaciclib
Durchfall während der Chemotherapie oder unter Abemaciclib kann den Alltag ganz schön durcheinanderbringen. Ich teile praktische Tipps zu Trinken, Essen und einfachen Hausmitteln – und erkläre, warum du gerade unter Abemaciclib schon bei den ersten Anzeichen reagieren solltest. Du musst damit nicht allein klarkommen.
Brust OP - Vorbereitung und Nachsorge Tipps
Eine Brustoperation ist ein großer Schritt – körperlich und seelisch. Hier findest du persönliche Gedanken und praktische Tipps zur Vorbereitung, für die ersten Tage danach und für die Zeit der Erholung. Mit Anregungen zu Ernährung, Bewegung, Wundpflege und Selbstfürsorge, ohne den Anspruch, alles perfekt machen zu müssen.
Brustkrebs Behandlung geschafft - toll, oder doch nicht?
Hey, du hast es geschafft - toll! Das sagen viele aus deinem Umfeld, wenn du die Akuttherapie hinter dich gebracht hast. Und was denkst du? Fühlt es sich so toll an? Einerseits ja, aber gleichzeitig ist da dieses Gefühl von Leere und der Frage "Was nun?"
Wie du nach der Behandlung nicht nur überlebst, sondern auch aufblühst, liest du hier.
Oncotype DX - Wann hilft der Test bei Brustkrebs?
Brauche ich nach einer Brustkrebsoperation wirklich eine Chemotherapie? Ein spezieller Genexpressionstest kann bei bestimmten Tumoren helfen, diese Frage besser zu beantworten. Ich erkläre, was der Oncotype-DX-Test untersucht, für wen er infrage kommt und welche Neuerungen es bei der Kostenübernahme durch die Krankenkassen gibt.
Epigenetik - Unsere Gene sind nicht unser Schicksal
Der Film „More than Genes“ hat mich wieder daran erinnert, wie faszinierend unser Körper ist. Unsere Gene sind nicht einfach ein starres Programm, das unser Leben vollständig bestimmt. Die Epigenetik erforscht, wie Umwelt und Lebensweise mit der Aktivität unserer Gene zusammenhängen. Gerade nach meiner Brustkrebserkrankung finde ich diesen Gedanken spannend. Was wir beeinflussen können – und warum trotzdem niemand an seiner Erkrankung schuld ist, liest du hier.
Gemeinsam stark: Verbundenheit und Mitgefühl
„Wenn du weit kommen möchtest, geh gemeinsam mit anderen.“ Dieses Sprichwort erinnert mich daran, wie wichtig Menschen sind, die uns auf unserem Weg begleiten. Gerade während meiner Brustkrebserkrankung habe ich erlebt, wie viel kleine Gesten, ehrliche Gespräche und stilles Dasein bedeuten können. Ein persönlicher Gedanke über Verbundenheit und die Stärke, die wir miteinander finden.
Kleine Schritte, große Wirkung
Du musst nicht joggen oder ins Fitnessstudio gehen, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Schon der Weg zum Supermarkt, ein Spaziergang oder ein bisschen Tanzen zählen mit. Eine britische Studie hat untersucht, wie tägliche Schritte mit dem Krebsrisiko zusammenhängen. Ich erkläre dir, was die Ergebnisse bedeuten und wie du ganz unkompliziert mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Weisheit aus der Bibel
„Prüft alles und behaltet das Gute!“ Dieser Bibelvers ist mir bei einem Spaziergang begegnet und hat mich zum Nachdenken gebracht. Seit meiner Brustkrebserkrankung sehe ich manches anders. Ein persönlicher Impuls darüber, was uns Kraft gibt, was wir loslassen dürfen und warum wir das Schwere nicht schönreden müssen, um das Gute in unserem Leben wahrzunehmen.
Wenn jemand Krebs hat: 7 Tipps, wie du helfen kannst
Wenn ein Mensch, der uns nahesteht, Krebs bekommt, fehlen uns oft die Worte. Was hilft wirklich, und welche gut gemeinten Sätze können zusätzlichen Druck erzeugen? Diese sieben Tipps zeigen dir, wie du zuhören, praktische Hilfe anbieten und langfristig für einen Menschen da sein kannst.
Nach der Brustkrebsdiagnose: Wie schnell muss die Behandlung beginnen?
Studien zeigen: Längere Verzögerungen zwischen Diagnose und Behandlungsbeginn können die Überlebenschancen beeinträchtigen. Warum unnötiges Warten vermieden werden sollte, welche Faktoren den Zeitpunkt der Behandlung bestimmen und weshalb du dir trotzdem Zeit für wichtige Fragen und gut informierte Entscheidungen nehmen darfst.
Verhütung bei Brustkrebs
Nach einer Brustkrebsdiagnose gibt es viel zu bedenken. Verhütung sollte dabei nicht vergessen werden, denn viele Krebstherapien können einem ungeborenen Kind schaden. Hier erfährst du, warum sichere Verhütung wichtig ist, welche hormonfreien Möglichkeiten es gibt und was du mit deinem Behandlungsteam besprechen solltest.
Bleib warm - bleib stark
Was hat unsere Körpertemperatur mit Gesundheit zu tun? Und welche Rolle spielt Wärme bei Brustkrebs? Ich habe mich mit dem Thema beschäftigt und bin dabei auf die medizinische Hyperthermie gestoßen. Hier erfährst du, was hinter dieser speziellen Behandlung steckt, was wir über Körpertemperatur und Schilddrüse wissen und warum wir zwischen medizinischen Erkenntnissen und wohltuenden Alltagsmomenten unterscheiden sollten.
Neulasta Spritze - Was hilft bei Knochenschmerzen?
Wenn du gerade eine Chemotherapie machst, kennst du sie sehr wahrscheinlich: die Spritze danach. Vielleicht heißt sie Neulasta®, Pelgraz® oder noch anders – der Wirkstoff dahinter ist Pegfilgrastim. Sie ist super wichtig für die Bildung der weißen Blutkörperchen, hat aber auch ihre Tücken. Was kann helfen, worauf solltest du bei Schmerzmitteln achten und wann ist ärztlicher Rat wichtig? Hier findest du praktische Hinweise für diese anstrengende Zeit.
Nach Brustkrebs zum Nordstern
Weg vom Schwarzen Loch - hin zum Nordstern ✨ Nach Brustkrebs wieder den eigenen Weg finden: Was gibt dir Orientierung, was kannst du beeinflussen und wann ist es Zeit, die Kontrolle loszulassen? Ein persönlicher Text über Lebensziele, kleine Schritte und die Freiheit, das Leben wieder mehr zu genießen.
Singen verbindet - Sogar unsere Herzen
Singen macht Freude und kann uns mit anderen verbinden. Doch was passiert dabei in unserem Körper, und kann gemeinsames Singen auch während einer Krebserkrankung guttun? Ich habe mir die Forschung angeschaut und zeige dir, warum es manchmal einfach gut ist, die eigene Stimme erklingen zu lassen.
Einsam während der Brustkrebs Therapie
Es gibt Momente im Leben, in denen wir uns zutiefst einsam fühlen. Momente, in denen wir glauben, dass niemand unser Leid versteht, weil es einfach so überwältigend ist. Was hilft?
Die Magie der Rituale
Rituale - ein Wort, das oft eine Aura von Geheimnis und Mystik umgibt. Rituale können uns im Alltag Freude schenken und in schwierigen Zeiten Halt geben. Während meiner Brustkrebstherapie habe ich selbst viele kleine Rituale entwickelt. Hier findest du persönliche Erfahrungen und einfache Ideen, die dir helfen können, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen – ganz ohne Druck und ohne feste Regeln.
Die Wolfsstunde - eine nächtliche Reise durch Gedanken und Gefühle
Hast du schon einmal von der Wolfsstunde gehört? Ein mysteriöses Zeitfenster zwischen 3 und 4 Uhr morgens, in dem viele von uns plötzlich wach werden und mit einer Fülle von Gedanken und Emotionen konfrontiert werden.
Hack your Health - Darm-Doku auf Netflix
Die Netflix-Doku „Hack Your Health“ hat mich begeistert! Mit viel Humor zeigt sie, wie faszinierend unser Darm und seine kleinen Mitbewohner sind. Ich erzähle dir, was ich aus der Doku mitgenommen habe, warum Vielfalt auf dem Teller eine gute Idee ist und wie ich selbst versucht habe, mehr verschiedene pflanzliche Lebensmittel in meinen Alltag zu bringen. Spoiler: Ich kam auf 18. 😄
Buch Tipp: How not to Age - Dr. Michael Greger
Wie können wir möglichst lange gesund und aktiv bleiben? Das Buch „How Not to Age“ von Dr. Michael Greger beschäftigt sich mit genau dieser Frage. Ich erzähle dir, was mich an seiner Sicht auf Ernährung und Longevity fasziniert hat, welche Ideen ich für den Alltag mitnehme und warum ich bei manchen Anti-Aging-Versprechen lieber genauer hinschaue.
Was wäre wenn?
Was wäre, wenn morgen wieder die Sonne aufgeht? Nach einer Brustkrebsdiagnose kreisen die Gedanken oft um das, was alles schiefgehen könnte. Aber was wäre, wenn wir uns auch wieder auf schöne Dinge freuen würden? Ein persönlicher Text über Hoffnung, neue Möglichkeiten und den Mut, das Leben nicht aus den Augen zu verlieren.
Zuversicht während und nach Brustkrebs
Nach einer Brustkrebsdiagnose ist es oft gar nicht so leicht, wieder zuversichtlich nach vorne zu schauen. Die Angst vor einem Rückfall kann bleiben. Ich erzähle, was mir hilft, mit Unsicherheit umzugehen, neue Hoffnung zu finden und trotz allem schöne Momente im Leben zuzulassen.
Adapt Late Studie - So erging es Antje
Vielleicht erinnert ihr euch noch? Im Mai 2022 habe ich in meinem Podcast mit Antje über ihre Teilnahme an der Adaptlate Studie gesprochen. Damals stand sie noch ganz am Anfang der Studie. Antje hat ihre Erfahrungen mit der ADAPTlate-Studie aufgeschrieben. Sie erzählt von der Behandlung mit Abemaciclib, belastenden Phasen und davon, warum sie ihre Studienteilnahme trotz aller Herausforderungen als wertvoll empfindet.
Gefühle in der AHB
Wenn die Geschichte einer anderen Brustkrebspatientin plötzlich deine eigenen Ängste weckt, kann das sehr belastend sein. Ich erzähle von einer Begegnung während meiner AHB und davon, wie ich gelernt habe, Mitgefühl zu haben, ohne die Sorgen anderer zu meinen eigenen zu machen.
Wenn du denkst, es geht nicht mehr
Manchmal wird alles zu viel und der nächste Schritt scheint unendlich weit weg. Ein persönlicher Mutmacher über schwierige Zeiten, kleine Lichtblicke und die Menschen, die uns helfen, weiterzugehen.
Aromatase Hemmer und Cholesterin
Während meiner Brustkrebsbehandlung wunderte ich mich über meinen erhöhten Cholesterinwert. Könnte Letrozol damit zusammenhängen? Ich habe mich mit dem Thema beschäftigt und teile meine persönlichen Erfahrungen und aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse.
10 Jahre krebsfei - ein Mutmacher
Zehn Jahre nach meiner Brustkrebsdiagnose blicke ich zurück auf eine bewegende Zeit mit Operationen, Chemotherapie, Ängsten und vielen Veränderungen. Ich erzähle, was mir heute guttut, wie ich gelernt habe, meinem Körper wieder zu vertrauen, und warum ich anderen Frauen Mut machen möchte.
Dein Gesundheitsplan gegen Ängste und für Wohlbefinden
Nach einer Brustkrebsbehandlung möchten wir am liebsten alles tun, damit der Krebs nicht zurückkommt. Doch was unterstützt unsere Gesundheit wirklich? Ein persönlicher Beitrag über Bewegung, Ernährung, Stressabbau und Nachsorge – mit kleinen Schritten, die guttun, ohne zusätzlichen Druck zu machen.
Ein Neuanfang nach der Krebsdiagnose: den Stress hinter mir lassen
Nach einer Krebsbehandlung möchtest du manches anders machen – und plötzlich steckst du doch wieder im alten Hamsterrad. Ich kenne das selbst. Ein persönlicher Beitrag darüber, wie du deine Grenzen besser wahrnehmen, Unterstützung annehmen und Schritt für Schritt wieder mehr auf dich achten kannst.
Interview bei PINK! - Aktiv gegen Brustkrebs
Vielleicht erinnerst du dich noch, als ich im November 2022 über den PINK! Online Kongress berichtet hatte und eine kleine Zusammenfassung darüber gemacht habe.
Nun gibt es in der aktuellen Ausgabe des PINK! Magazins ein Interview mit mir ☺️. Das ist für mich eine sehr große Ehre und hat mich sehr gefreut - An der Stelle ein großes Dankeschön an Frau Prof. Dr. Pia Wülfing und dem PINK! Team! 🙏
Wichtige Infos vom 1. PINK! Online Kongress
Am Freitag, den 18. November 2022 gab es den ersten PINK! Online Kongress.
Gegründet wurde PINK! von der Ärztin und Brustkrebs Spezialistin Frau Prof. Dr. Pia Wülfing. Auf der Homepage gibt es viele gute Beiträge rund um das Thema Brustkrebs, insbesondere zur Diagnose, Therapie und Nachsorge. Alle Informationen sind ärztlich fundiert und leitlinienkonform. Und natürlich steckt auch viel Engagement und Hingabe in der Arbeit von PINK!. Hier meine wichtigsten Erkenntnisse.
Ich mag nicht mehr! - Kein Bock mehr auf Chemo
Wenn die Chemotherapie zur Belastung wird: Meine persönliche Geschichte über Angst, Nebenwirkungen und Unterstützung – und darüber, warum du nicht allein durchhalten musst.
Deine Taschenlampe gegen Ängste
Nach einer Brustkrebsdiagnose können Ängste immer wieder auftauchen. Mit der Taschenlampenübung kannst du lernen, deine Angst wahrzunehmen und deine Aufmerksamkeit für einen Moment auf etwas Schönes zu richten. Eine persönliche Anregung für schwierige Tage – ohne Druck und ohne den Anspruch, immer positiv denken zu müssen.
Keine Angst vor der Perücke
Neulich begleitete ich meine herzallerliebste Freundin in den Perückenladen. Sie hatte bereits ihre erste Chemo erhalten, die zweite stand unmittelbar bevor. Und somit auch der Haarverlust. So war´s im Perückenladen bzw. Zweithaarstudio...Am Ende wurde daraus ein fröhlicher Vormittag mit drei Freundinnen und einer Perücke, die auf Anhieb passte. Ich möchte dir Mut machen, dich beraten zu lassen und herauszufinden, womit du dich wohlfühlst.
Wie bekomme ich Struktur in meinen Therapie Alltag?
Nach meiner Brustkrebsdiagnose war mein gewohnter Alltag plötzlich weg. Ich musste erst lernen, meine Tage neu zu gestalten und meine Kräfte einzuteilen. Hier teile ich meine Erfahrungen und sechs Ideen, die dir während der Therapie Halt geben können.
Spielt Stress eine Rolle bei Krebs?
Vor meiner Brustkrebsdiagnose hatte ich viele belastende Jahre. Hat der Stress etwas mit meiner Erkrankung zu tun gehabt? Ich weiß es nicht. Ein Artikel in der Apotheken Umschau hat mich dazu gebracht, über Stress, Immunsystem und die Grenzen dessen nachzudenken, was wir heute wissen.
Sollte ich bei Brustkrebs an einer klinischen Studie teilnehmen?
Bin ich ein Versuchskaninchen, wenn ich an einer klinischen Studie teilnehme? Während meiner Chemotherapie habe ich mich für die GAIN-II-Studie entschieden. Ich erzähle, warum ich Ja gesagt habe, wie ich die Betreuung erlebt habe und welche Fragen du vor deiner eigenen Entscheidung stellen solltest.
Niksen - Du darfst das!
Immer funktionieren, alles erledigen und für andere da sein? Manchmal vergessen wir dabei uns selbst. Niksen, die niederländische Kunst des Nichtstuns, erinnert uns daran, dass wir nicht jede freie Minute nutzen müssen. Gerade während und nach einer Brustkrebserkrankung dürfen wir lernen, Pausen zuzulassen und uns Ruhe zu gönnen. Du darfst das! 🌿
Essen gegen Angst - Geht das?
Kann man Angst wegessen? Ganz so einfach ist es nicht. Aber was wir essen, beeinflusst unsere Versorgung, unsere Energie und unser Wohlbefinden. Ich erkläre, welche Nährstoffe wichtig sind und warum du aus gesundem Essen keine neue Pflicht machen musst.
Die Rauhnächte beginnen - 4 schöne Rituale
Morgen ist der 21. Dezember - Wintersonnenwende - auch astronomischer Winterbeginn. Das heißt, wir haben die längste Nacht und den kürzesten Tag des Jahres. Eine Zeit der Besinnung und Innenschau beginnt. Wie du das feiern kannst, erfahre hier.
Hoch die Arme! - Übungen zu einer besseren Schulter-Arm Beweglichkeit nach Brust OP
Wenn du eine Brust OP hinter dir hast, sei es brusterhaltend, die komplette Entfernung der Brust oder auch einen Brustaufbau, könnte es sein, dass du anfangs Schwierigkeiten hast, deine Arme nach oben zu strecken. Hier ein paar sanfte Übungen, was du tun kannst.
Beeinflussbare Lebensstilfaktoren bei Brustkrebs - Neue Leitlinien
Stand: Oktober 2026
Kannst du nach einer Brustkrebsdiagnose selbst etwas für deine Gesundheit tun? Ja, in gewissem Umfang. Ich habe mir die aktuelle Leitlinie angesehen und fasse zusammen, was sie zu Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln sagt – ohne falsche Versprechen und ohne erhobenen Zeigefinger.
Das Leitlinienprogramm Onkologie ist eine von der der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften e.V. (AWMF) , der Deutschen Krebsgesellschaft e.V. (DKG) und der Deutschen Krebshilfe initiierte Richtlinie für sämtliche Krebserkrankungen.
Angst vor der Nachsorge: Was mir geholfen hat
Die nächste Mammographie steht an und plötzlich ist sie wieder da: die Angst vor einem Rückfall. Auch Jahre nach der Brustkrebsdiagnose kann uns das Kopfkino überraschen. Ich erzähle, was mir bei meiner letzten Nachsorge geholfen hat und wie du lernen kannst, mit der Angst umzugehen, ohne ihr dein ganzes Leben zu überlassen.
Bist du ein Kontroll Freak?
Nach meiner Brustkrebsdiagnose wollte ich alles kontrollieren: die Behandlung, die Nebenwirkungen und vor allem die Angst vor einem Rückfall. Doch irgendwann merkte ich, wie viel Kraft mich das kostete. Ein persönlicher Text darüber, was wir selbst beeinflussen können und warum wir nicht für alles eine Garantie brauchen.
Basenfasten auf Sylt -meine Erfahrungen
Eine Woche Basenfasten auf Sylt: Ich wollte wissen, was hinter dem Fastentrend steckt und wie es mir damit geht. Zwischen Nordseeluft, langen Wanderungen, leckerem Gemüse und kleinen Energietiefs habe ich einiges erlebt. Hier erzähle ich dir von meiner Fastenwoche, meinen persönlichen Erfahrungen und dem, was ich daraus für meinen Alltag mitgenommen habe. 💚
Antioxidantien während der Chemo: Was du wissen solltest
Antioxidantien gelten als gesund. Doch während einer Chemotherapie können hoch dosierte Nahrungsergänzungsmittel problematisch sein. Was Studien dazu zeigen, warum du Obst und Gemüse weiterhin genießen darfst und worauf du bei Vitaminen und Präparaten achten solltest, erfährst du hier.
Wie gehe ich mit traurigen Krebsnachrichten um?
Du liest eine traurige Nachricht über Brustkrebs und plötzlich ist deine eigene Angst wieder da. Ich kenne dieses Gefühl. Manchmal reicht eine einzige Schlagzeile, um uns in ein Gedankenkarussell zu ziehen. In diesem Beitrag teile ich acht Dinge, die mir helfen, solche Nachrichten einzuordnen und wieder etwas Abstand zu gewinnen.
Milch und Brustkrebs - Was wissen wir heute?
Milch und Brustkrebs: Gibt es einen Zusammenhang? Ich habe mich mit der Forschung beschäftigt und erzähle, warum ich mich persönlich gegen Kuhmilch entschieden habe. Außerdem erfährst du, was wir über Soja, Kalzium und pflanzliche Alternativen wissen und worauf du bei einer ausgewogenen Ernährung achten solltest.
Vertrauen nach Brustkrebs: Wie lerne ich, meinem Körper wieder zu vertrauen?
Nach einer Brustkrebserkrankung kann es schwer sein, dem eigenen Körper wieder zu vertrauen. Vielleicht fühlst du dich von ihm im Stich gelassen oder hast Angst vor jedem ungewohnten Ziehen. Ich erzähle dir, was mir geholfen hat, meinen Körper neu kennenzulernen und wieder mehr Wertschätzung für ihn zu entwickeln. Du musst nichts erzwingen. Vertrauen darf langsam wachsen. 💚
Problem Stoffe in Kosmetik & Co.: Worauf du achten kannst
Neulich war ich in der Drogerie, um ein neues Shampoo zu kaufen. Die Reihe mit den Shampoos war mega lang. Für welches sollte ich mich entscheiden, wenn ich keine hormonell wirksamen Stoffe haben möchte?
Hormonell wirksame Stoffe, Aluminium im Deo und Plastikflaschen: Welche Inhaltsstoffe verdienen einen genaueren Blick? Ich zeige dir, was wissenschaftlich bekannt ist, wo noch Fragen offen sind und wie du im Alltag bewusste Entscheidungen treffen kannst – ohne unnötige Angst vor jedem Produkt.
Das Lymphsystem: Unsere unterschätzte Helferin
Hast du dir schon mal Gedanken über dein Lymphsystem gemacht? Unser Lymphsystem arbeitet rund um die Uhr und bekommt trotzdem wenig Aufmerksamkeit. Nach einer Brustkrebsbehandlung können Lymphknoten und Lymphödeme besonders wichtig werden. Ich erkläre, was das Lymphsystem leistet und was du im Alltag sinnvoll für dich tun kannst.
Brustkrebsrezidiv - Nein danke!
Nach einer Brustkrebserkrankung möchten wir am liebsten alles tun, damit der Krebs nicht zurückkommt. Doch was unterstützt unsere Gesundheit wirklich? Ein persönlicher Beitrag über Ernährung, Bewegung, Erholung, Nachsorge und die Frage, was wir beeinflussen können – und was nicht.
Ich will mein altes Leben zurück. Wirklich?
Nach einer Brustkrebsdiagnose wünschen sich viele Frauen, dass alles wieder so wird wie früher. Andere beginnen, ihr Leben zu hinterfragen. Beides ist in Ordnung. In diesem persönlichen Beitrag erzähle ich von zwei Frauen und ihren unterschiedlichen Wegen nach der Behandlung. Vielleicht erkennst du dich in einer von ihnen wieder. Und vielleicht findest du heraus, was dir für dein Leben heute wirklich wichtig ist.
Mach den Vitamin D Check
Vitamin D ist wichtig für unsere Knochen, Muskeln und das Immunsystem. Aber welche Rolle spielt es bei Brustkrebs? Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, ordne spannende Studien ein und erkläre, warum es sinnvoll ist, die eigene Vitamin-D-Versorgung im Blick zu behalten.
SOS-Fahrplan bei Panik und Angst - 6 Tipps
Während meiner Chemotherapie war mein Körper oft fitter als mein Kopf. Die Angst vor dem, was kommen könnte, hat mich trotzdem begleitet. Hier teile ich sechs Dinge, die mir helfen, wenn das Gedankenkarussell wieder losgeht.
Sprich mit deiner Angst!
Ich finde, es gibt fast nichts Schlimmeres als ständig Angst zu haben. Das lähmt total. Ich war während meiner Chemo vor Angst echt verzweifelt und habe viel ausprobiert. Was mir tatsächlich geholfen hat, war, mit meiner Angst zu sprechen. Das hört sich verrückt an, aber ist ein Versuch wert. Probiere es gerne!
Wenn ein Befund Angst macht
Wie gehst du mit der Angst vor einem Brustkrebs-Rückfall um? Eine persönliche Geschichte über einen auffälligen Befund, quälende Ungewissheit und Wege, Unterstützung zu finden.
7 Säulen der Resilienz - Was dich bei Brustkrebs stärken kann
Resilienz bedeutet nicht, immer stark und positiv zu sein. Gerade nach einer Brustkrebsdiagnose dürfen Angst und Unsicherheit ihren Platz haben. Ich stelle dir sieben Säulen vor, die dir helfen können, Halt zu finden, Unterstützung anzunehmen und Schritt für Schritt deinen eigenen Weg zu gehen.
Ernährung und Krebs: Was dein Risiko beeinflussen kann
Kann unsere Ernährung das Krebsrisiko beeinflussen? Ja, bestimmte Ernährungsgewohnheiten spielen eine Rolle. Doch es geht nicht um Verbote oder perfekte Mahlzeiten. Ich zeige dir fünf Bereiche, bei denen sich ein genauerer Blick lohnt und warum eine Krebsdiagnose niemals bedeutet, dass du etwas falsch gemacht hast.
Anti-Hormon-Therapie: Fluch oder Segen?
Die antihormonelle Therapie kann das Rückfallrisiko bei hormonabhängigem Brustkrebs senken. Doch was ist, wenn Gelenkschmerzen, Hitzewallungen oder Schlafprobleme den Alltag belasten? Ich erzähle von meinen Erfahrungen mit Tamoxifen und Letrozol und zeige, warum du Nebenwirkungen nicht einfach hinnehmen musst.
4 Übungen bei Angst
Während meiner Brustkrebsbehandlung hatte ich oft Angst. Ich nannte sie meinen „kleinen Mann“, der mir ständig die schlimmsten Szenarien ausmalte. Irgendwann wollte ich lernen, besser mit ihm umzugehen. Hier teile ich vier Übungen, die mir geholfen haben, meine Gedanken zu sortieren und in schwierigen Momenten etwas Halt zu finden. Vielleicht ist auch etwas für dich dabei.
11 Tipps, wenn deine Freundin an Brustkrebs erkrankt ist
Wenn eine Freundin Brustkrebs bekommt, fehlen einem oft die richtigen Worte. Wie kannst du helfen, ohne sie zu bemitleiden oder mit gut gemeinten Ratschlägen zu überfordern? Ich teile 11 Ideen aus meiner eigenen Erfahrung. Vom Begleiten zum Arzttermin über kleine Hilfen im Alltag bis zum einfachen Zuhören. Denn manchmal sind es gerade die kleinen Gesten, die den größten Unterschied machen. 💚
Tschüss Haare - Wie du dich auf die Zeit ohne Haare vorbereitest
Der Gedanke an den Haarverlust war für mich vor der Chemotherapie eine der größten Ängste. Heute möchte ich dir zeigen, wie du dich auf die Zeit ohne deine eigenen Haare vorbereiten kannst. Von der Perücke über Mützen und Tücher bis zum Nachwachsen der Haare: Hier findest du persönliche Erfahrungen und praktische Tipps für diese besondere Zeit.
Brustkrebstherapie beendet - Und nun?
Die letzte Chemotherapie ist geschafft, die Bestrahlung liegt hinter dir. Eigentlich ein Grund zur Freude. Und trotzdem fühlst du dich vielleicht leer, erschöpft oder unsicher, wie es jetzt weitergeht. Ich kenne diese Fragen und teile vier Impulse, die dir helfen können, deinen eigenen Weg nach der Brustkrebsbehandlung zu finden. Du musst nicht alles verändern. Aber du darfst neu entscheiden, was dir wichtig ist.
Hilfe bei Hitzewallungen - 12 Tipps gegen lästiges Schwitzen
Hitzewallungen während der Chemotherapie oder antihormonellen Therapie können ganz schön belastend sein. Ich kenne das aus eigener Erfahrung. Hier findest du zwölf praktische Tipps, die dir den Alltag erleichtern können – von Kühlung und Entspannung bis zu medizinischen Behandlungsmöglichkeiten.
Chemotherapie - Mir schmeckt nix!
Wenn die geliebten Spaghetti plötzlich nach Seife schmecken und selbst das Lieblingsessen nicht mehr schmeckt, kann die Chemotherapie ganz schön frustrierend sein. Ich erzähle dir, wie es mir damals ging, was ich noch essen konnte und welche kleinen Tricks mir geholfen haben, diese Zeit etwas leichter zu machen.
Hilfe - ich kann nicht schlafen
Kennst du das? Du bist todmüde, legst dich ins Bett – und plötzlich ist dein Kopf hellwach. Bei mir war es während meiner Brustkrebszeit oft der kleine Mann auf der Schulter, der mir die schlimmsten Gedanken ins Ohr flüsterte. In meiner Kleinen Schlaffibel teile ich persönliche Erfahrungen und kleine Ideen, die mir guttun: von Atemübungen und Yoga bis zu einem gemütlichen Abendritual. Vielleicht ist auch für dich etwas dabei. 💚
MammaCare® - Wie taste ich meine Brust richtig ab
Ich dachte, ich wüsste, wie man die Brust abtastet. Beim MammaCare®-Kurs habe ich gemerkt, wie viel ich noch lernen konnte. Ein persönlicher Erfahrungsbericht über eine praktische Erfahrung, die mir mehr Sicherheit gegeben hat.
Lymphatische Brustmassage
Manchmal tut es einfach gut, sich selbst ein wenig Aufmerksamkeit und Zuwendung zu schenken. Ich habe eine besondere Form der Brustmassage entdeckt, bei der es nicht um Kneten oder Drücken geht, sondern um sanfte Bewegungen und einen achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper. Vielleicht ist das auch für dich eine schöne Möglichkeit, dir selbst etwas Gutes zu tun.
Appetitlosigkeit während der Chemo: 9 Tipps die helfen können
Wenn der Appetit fehlt und selbst Lieblingsgerichte nicht mehr schmecken, kann Essen während der Chemotherapie zur Herausforderung werden. Diese neun Tipps zeigen dir, wie kleine Mahlzeiten, praktische Vorräte und einfache Tricks den Alltag erleichtern können – ohne zusätzlichen Druck, perfekt essen zu müssen.
Ölziehen während der Chemo: meine Erfahrung.
Während der Chemo kann die Mundschleimhaut ganz schön leiden. Sie kann wund oder trocken sein und man hat einen ziemlichen schlechten Geschmack. Was mir sehr gut geholfen hat, ist das Ölziehen. Mein Geschmack war dann gleich viel angenehmer und es gab mir ein besseres Mundgefühl. Vielleicht hilft es dir auch.
Endokrine Disruptoren
Dieser Artikel wurde aktualisiert
Die Themen hormonell wirksame Stoffe und mögliche Problemstoffe in Kosmetik und Alltagsprodukten habe ich inzwischen in einem umfassenderen Artikel zusammengeführt.
Dort erfährst du, was über Inhaltsstoffe in Kosmetik, Aluminium in Deodorants und Plastikflaschen bekannt ist und wie du im Alltag bewusste Entscheidungen treffen kannst.
Hier geht es zum aktualisierten Artikel „Problemstoffe in Kosmetik & Co."
Ingwer Shot - Rezept
Ich liebe den würzigen Geschmack von frischem Ingwer und Zitrone. Mit wenigen Zutaten kannst du dir deinen eigenen Ingwer-Shot zubereiten und die Schärfe ganz nach deinem Geschmack anpassen. Hier findest du mein einfaches Rezept und erfährst, was du bei Ingwer-Shots beachten solltest.
35 Minuten für dich: Kleine Rituale, die guttun
Du möchtest etwas für deine Gesundheit tun, ohne gleich dein ganzes Leben umzukrempeln? Mit fünf kleinen Ritualen kannst du dir täglich bewusst Zeit für dich nehmen: ein Glas Wasser, etwas Bewegung, ein Frühstück, eine Pause und ein ruhiger Tagesabschluss. Such dir aus, was zu dir passt – ganz ohne zusätzlichen Druck.