Wenn eine Schlagzeile plötzlich alles verändert

Ich erinnere mich noch genau an diesen Morgen.

Ich ging zum Bäcker. Die Sonne schien, ich war guter Dinge und freute mich auf mein Frühstück. Gesundheitlich ging es mir gut. Eigentlich ein ganz normaler, schöner Morgen.

Beim Bäcker lagen wie so oft Zeitungen aus. Mein Blick fiel auf eine große Schlagzeile: Eine Schauspielerin war an Krebs gestorben.

Ich hatte noch nicht einmal gelesen, um welche Krebsart es ging. Aber in meinem Kopf war die Verbindung schon da: Brustkrebs.

Und plötzlich war meine gute Stimmung wie weggeblasen.

Mir wurde heiß und kalt, mein Herz raste. Die Nachricht hat mich regelrecht durchgeschüttelt. Obwohl ich die Frau gar nicht persönlich kannte und ihre Filme kaum gesehen hatte, beschäftigte mich ihr Tod noch lange.

Auch in meiner damaligen Selbsthilfegruppe war das ein großes Thema. Ich war also nicht die Einzige, der solche Nachrichten nahegingen.

Warum hat mich das so getroffen?

Weil ich selbst Brustkrebs hatte. Und weil sich bei mir sofort dieser Gedanke einschlich:

Wenn sie an Krebs gestorben ist, könnte mir das auch passieren.

Da war er wieder, mein kleiner Mann im Ohr. Der war nämlich ziemlich gut darin, mir die schlimmsten Szenarien auszumalen.

Und ehe ich mich versah, war ich mitten in einer Gedankenspirale.

Kennst du das auch?

Du hörst, dass eine Frau an Brustkrebs gestorben ist. Eine Bekannte hat einen Rückfall. Jemand erzählt von Metastasen. Und plötzlich fühlt es sich an, als würde all das auch dich betreffen.

Dabei ist es zunächst einmal die Geschichte eines anderen Menschen.

Warum fällt es uns so schwer, solche Nachrichten auf Abstand zu halten? Und was können wir tun, damit sie uns nicht den ganzen Tag verderben?

Ich habe im Laufe der Zeit einiges ausprobiert. Diese acht Dinge helfen mir dabei, mit solchen Nachrichten bewusster umzugehen. Vielleicht ist auch etwas für dich dabei.

1. Unterscheide zwischen einer Nachricht und deiner eigenen Zukunft

Wenn wir eine traurige Nachricht hören, kann unser Kopf sehr schnell von einem Ereignis zu unserer eigenen Zukunft springen.

Eine Frau ist an Brustkrebs gestorben. Also könnte mir das auch passieren.

Natürlich können Menschen an Brustkrebs sterben. Das möchte ich nicht beschönigen. Aber aus dem Schicksal eines anderen Menschen lässt sich nicht einfach ableiten, wie deine eigene Zukunft aussehen wird.

Du kennst die medizinischen Einzelheiten nicht. Du weißt nicht, welche Erkrankung die Person genau hatte, welche Behandlung sie erhalten hat oder wie ihr Krankheitsverlauf war.

Und selbst wenn du diese Informationen hättest, könntest du daraus nicht einfach deine persönliche Prognose ableiten.

Wenn du merkst, dass deine Gedanken in diese Richtung laufen, halte kurz inne und frage dich:

Was weiß ich tatsächlich? Und was male ich mir gerade aus?

Vielleicht hilft dir dieser kleine Unterschied schon, etwas Abstand zu gewinnen.

Du musst dir nicht einreden, dass niemals etwas Schlimmes passieren kann. Du darfst nur aufhören, eine fremde Geschichte automatisch zu deiner eigenen zu machen.

2. Unterbrich dein Gedankenkarussell

Manchmal drehen sich die Gedanken im Kreis. Du weißt eigentlich, dass du dich gerade hineinsteigerst, aber du kommst trotzdem nicht heraus.

Dann kann es helfen, bewusst eine Unterbrechung einzubauen.

Ich habe mir früher manchmal innerlich ein deutliches „Stopp!“ zugerufen. Das war wie ein kleines Signal an mich selbst: Jetzt ist Schluss mit diesem Gedankenkino.

Natürlich verschwinden die Gedanken dadurch nicht immer sofort. Aber du kannst dir damit einen Moment schaffen, in dem du dich bewusst etwas anderem zuwendest.

Steh auf, geh ein paar Schritte, trink ein Glas Wasser oder schau aus dem Fenster. Wenn du magst, konzentriere dich für einen Moment auf das, was du gerade siehst, hörst und spürst.

Du kannst dir auch sagen:

Ich merke, dass ich gerade Angst bekomme. Aber ich muss diesen Gedanken nicht weiterverfolgen.

Das klingt einfach. Und manchmal ist es das auch. An anderen Tagen klappt es weniger gut.

Sei dann nicht zusätzlich streng mit dir. Es geht nicht darum, deine Gedanken perfekt zu kontrollieren. Es geht darum, dir eine kleine Pause von ihnen zu ermöglichen.

3. Richte deinen Blick auch auf das, was dir guttut

Wenn uns eine traurige Nachricht beschäftigt, kann sie alles andere überlagern. Wir denken immer wieder daran und verlieren dabei aus dem Blick, was in unserem eigenen Leben gerade schön ist.

Vielleicht hilft es dir, deine Aufmerksamkeit bewusst wieder etwas zu weiten.

Erinnere dich an einen schönen Urlaub, ein herzliches Gespräch, einen Moment mit deiner Familie oder etwas, worauf du dich freust.

Du musst nichts künstlich positiv sehen. Und du musst die traurige Nachricht auch nicht sofort vergessen.

Es geht nur darum, dass sie nicht den gesamten Raum in deinem Kopf einnimmt.

Mir hilft es manchmal, mich an einen ganz konkreten schönen Moment zu erinnern. Ich stelle mir vor, wie es dort gerochen hat, welche Geräusche ich gehört habe und wie ich mich gefühlt habe.

Vielleicht möchtest du auch drei Dinge aufschreiben, die dir an diesem Tag gutgetan haben.

Das kann etwas ganz Kleines sein: die Sonne auf deinem Gesicht, ein guter Kaffee oder eine Nachricht von einem lieben Menschen.

Du darfst traurig sein und gleichzeitig schöne Momente erleben. Beides schließt sich nicht aus.

4. Erinnere dich: Das ist nicht meine Geschichte

Dieser Gedanke hilft mir besonders.

Wenn ich von einer Frau höre, die an Brustkrebs gestorben ist, versuche ich mir bewusst zu machen:

Das ist ihre Geschichte. Nicht meine.

Ich weiß nicht, wie ihr persönlicher Weg verlaufen ist. Und ich kann nicht wissen, was meine eigene Zukunft bereithält.

Was ich aber weiß: Es gibt viele Frauen, die nach einer Brustkrebsdiagnose behandelt werden und noch viele Jahre leben. Manche haben die Erkrankung schon lange hinter sich, andere leben mit einer fortgeschrittenen Erkrankung.

Die Verläufe sind unterschiedlich. Auch deshalb lässt sich aus einer einzelnen traurigen Nachricht keine allgemeine Aussage über die eigene Zukunft ableiten.

Wenn du merkst, dass du dich gedanklich immer weiter mit der Geschichte eines anderen Menschen beschäftigst, darfst du dich bewusst davon lösen.

Du musst nicht jede Einzelheit lesen. Du musst nicht alle Berichte verfolgen. Und du musst dich nicht in das Schicksal eines anderen Menschen hineinversetzen, bis du selbst darunter leidest.

Du darfst Anteil nehmen, ohne die Geschichte zu deiner eigenen zu machen.

5. Erinnere dich daran, was du schon geschafft hast

Nach einer Brustkrebsdiagnose und während der Behandlung durchleben wir oft eine Zeit, die uns körperlich und seelisch viel abverlangt.

Vielleicht hast du Operation, Chemotherapie oder Bestrahlung hinter dir. Vielleicht hast du schwierige Entscheidungen getroffen, Nebenwirkungen ausgehalten oder dich immer wieder zu Untersuchungen aufgerafft, obwohl du Angst hattest.

Nimm dir einen Moment Zeit und schau zurück.

Was hast du in dieser Zeit alles bewältigt? Wer hat dich unterstützt? Was hat dir Kraft gegeben?

Du musst daraus keine Heldinnengeschichte machen. Du darfst auch anerkennen, dass vieles schwer war und du manchmal einfach nur froh warst, den Tag hinter dich gebracht zu haben.

Vielleicht möchtest du deinem Körper dafür danken, dass er dich durch diese Zeit getragen hat. Vielleicht ist Dankbarkeit nicht dein Ding. Auch das ist völlig in Ordnung.

Mir hilft es, mich daran zu erinnern, dass ich schon schwierige Situationen erlebt habe und nicht alles allein bewältigen musste.

Das bedeutet nicht, dass ich vor der Zukunft keine Angst mehr habe. Aber ich weiß, dass ich mir Unterstützung holen darf und nicht auf jede Frage sofort eine Antwort brauche.

6. Wenn die Angst dich überrollt: Atme bewusst

Manchmal reicht ein Gedanke, und plötzlich reagiert der ganze Körper. Das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an und das Atmen fällt schwerer.

Wenn du merkst, dass du gerade sehr aufgewühlt bist, kannst du versuchen, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken.

Setz dich bequem hin, wenn das möglich ist. Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden.

Atme ruhig ein und lass die Luft etwas langsamer wieder ausströmen. Du musst nicht besonders tief atmen und auch keinen bestimmten Rhythmus erzwingen. Atme so, dass es sich angenehm anfühlt.

Wiederhole das ein paar Mal und schau, ob du langsam etwas ruhiger wirst.

Du kannst dir dabei sagen:

Ich bin gerade hier. Ich habe eine beängstigende Nachricht gehört. Ich muss nicht in diesem Moment meine gesamte Zukunft lösen.

Wenn dir schwindelig wird oder sich die Atemübung unangenehm anfühlt, atme wieder ganz normal.

Und wenn du häufig starke Angst oder Panik erlebst, musst du dich nicht allein mit Atemübungen durchkämpfen. Es gibt Unterstützung, die dir helfen kann, einen besseren Umgang mit diesen Gefühlen zu finden.

7. Sprich über deine Angst

Manchmal kreisen die Gedanken besonders lange, wenn wir alles mit uns selbst ausmachen.

Vielleicht hilft es dir, mit deinem Partner, einer guten Freundin oder einer anderen vertrauten Person darüber zu sprechen.

Du musst nicht einmal eine Lösung suchen. Du kannst einfach sagen:

„Ich habe heute eine traurige Nachricht über Brustkrebs gelesen. Seitdem macht mir meine eigene Zukunft wieder Angst.“

Vielleicht kennst du jemanden, der Ähnliches erlebt hat. Der Austausch mit anderen Betroffenen kann guttun, weil du nicht alles erklären musst.

Du kannst auch eine Selbsthilfegruppe besuchen oder dich psychoonkologisch beraten lassen, wenn dich die Angst häufig beschäftigt.

Wichtig ist, dass du dir Menschen suchst, bei denen du ehrlich sein darfst. Du musst nicht immer die Starke sein und niemandem beweisen, dass du mit allem allein klarkommst.

Und wenn du gerade nicht reden möchtest, ist das ebenfalls in Ordnung. Du darfst selbst entscheiden, wann und mit wem du deine Gedanken teilst.

8. Entscheide bewusst, welche Nachrichten du an dich heranlässt

Ich schaue inzwischen nur noch selten Nachrichten. Nicht, weil ich mich vor der Welt verschließen möchte, sondern weil ich gemerkt habe, wie sehr mich die ständige Flut an negativen Meldungen belasten kann.

Ich möchte wissen, was in der Welt passiert. Aber ich muss nicht jede Schlagzeile lesen und nicht jede Nachricht bis ins Detail verfolgen.

Deshalb informiere ich mich lieber gezielt und entscheide bewusster, wann ich Nachrichten konsumiere.

Das kannst du auch beim Thema Krebs ausprobieren.

Vielleicht möchtest du nicht jeden Bericht über eine Erkrankung lesen. Vielleicht merkst du, dass dir bestimmte Social-Media-Beiträge nicht guttun. Oder du brauchst eine Pause von Erfahrungsberichten über Rückfälle und Todesfälle.

Du darfst entsprechende Beiträge überspringen, Konten stummschalten oder das Handy für eine Weile weglegen.

Das bedeutet nicht, dass du die Augen vor der Realität verschließt. Es bedeutet, dass du auf dich achtest.

Du darfst informiert sein, ohne dich ständig mit den schlimmsten Möglichkeiten zu beschäftigen.

Was ich mir stattdessen wünschen würde

Wenn ich heute beim Bäcker die Zeitungen betrachte, würde ich mich über andere Schlagzeilen freuen.

Über Geschichten von Frauen, die nach ihrer Brustkrebsdiagnose ihren eigenen Weg gefunden haben. Über Menschen, die andere unterstützen. Über neue Behandlungsmöglichkeiten, die Hoffnung geben. Über kleine und große Erfolge im Alltag.

Nicht, weil wir die traurigen Geschichten verschweigen sollten. Sie gehören zur Realität und verdienen ebenfalls Raum.

Aber es gibt eben nicht nur diese Geschichten.

Es gibt Menschen, die eine schwere Erkrankung überstehen. Menschen, die mit einer chronischen Erkrankung leben. Menschen, die nach einer schwierigen Zeit wieder lachen, reisen, arbeiten, lieben und Pläne machen.

Auch diese Geschichten dürfen erzählt werden.

Und vielleicht hilft es uns, wenn wir uns immer wieder daran erinnern, dass eine traurige Nachricht nicht die ganze Wirklichkeit abbildet.

Ein letzter Gedanke für dich

Wenn dich die nächste Krebsnachricht trifft, sei freundlich zu dir.

Du musst nicht sofort gelassen reagieren. Du darfst erschrecken, traurig sein oder Angst bekommen. Das macht dich nicht schwach.

Versuche nur, dich nicht von einer fremden Geschichte in deine eigene Zukunft hineinziehen zu lassen.

Atme durch. Sprich mit jemandem. Lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf das, was gerade in deinem Leben ist.

Und wenn die Angst bleibt, darfst du dir Hilfe holen.

Du musst die Zukunft nicht kennen, um heute dein Leben zu leben.

Das ist ein Gedanke, an den ich mich selbst immer wieder erinnern möchte.

Alles Liebe für dich. 💚

Diana