 Wir wissen es schon längst und merken es immer wieder am eigenen Körper: sitzen ist ungesund! Zu oft und zu lange sitzen wir: wir stehen morgens auf, um uns an den Frühstückstisch zu setzen. Dann steigen wir ins Auto oder Bahn/Bus und fahren sitzend zur Arbeit. Dort angekommen, setzen wir uns an unseren Schreibtisch. In der Mittagspause gehen wir in die Kantine und sitzen dort zum Mittagessen. Zurückgekehrt an unseren Arbeitsplatz sitzen wir wieder bis Büroschluss. Zwischendurch gibt es eventuell noch ein Büro-Meeting, das ebenfalls sitzend abgehalten wird. Nach Büroschluss fahren wir nach Hause - natürlich möglichst sitzend. Zu Hause angekommen setzen wir uns nach einem anstrengenden Bürotag auf die Couch und trinken einen Kaffee oder Tee. Zum Abendbrot sitzen wir wieder am Tisch, um dann erschöpft auf die Couch zu sinken und ca. 3-4 Stunden sitzend fernzusehen. Was macht das wohl an sitzenden Stunden aus? Lässt sich ja einfach errechnen: da kann man schon locker auf 12-14 Stunden kommen. Und dann geht man ins Bett und verbringt möglichst 7-8 Stunden schlafend und auf jeden Fall liegend. Wer da nicht rechtzeitig mit Bewegung gegensteuert, wird es zu Spüren bekommen: Rückenschmerzen, schlechte Haltung, verkürzte Muskulatur, Gewichtszunahme, Blutzucker- und Cholesterinwerte steigen, begünstigt Herz-Kreislauf-Krankheiten und sogar Krebs und vieles mehr. Das geht so weit, dass inzwischen Studien herausgefunden haben, dass durch extremes Sitzen ein vorzeitiger Tod begünstigt werden kann. Dabei ist der Mensch gar nicht fürs Sitzen gemacht. Sehr lange haben sich Menschen viel bewegt, um zu jagen, Beeren zu sammeln und viel übers Land zu ziehen, um bessere Lebensbedingungen zu finden. Sitzen tut die Menschheit noch gar nicht so lange. Selbst unsere Urgroßeltern haben sich bei der Feldarbeit oder in ihrem Alltag durch schwere körperliche Arbeit ohne bequeme Maschinen mehr bewegt. Unsere Körper können sich evolutionär gar nicht so schnell auf das viele Sitzen einstellen. Sehr anschaulich zeigt ein von der Firma Fellowes (ein Büromaschinen Hersteller) in Auftrag gegebenes Projekt, wie es aussehen kann, wenn Mann/Frau zu viel sitzt. Darf ich vorstellen: Emma! Quelle: Youtube (https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=fL5SuzGkUPw&feature=emb_logo) Emma ist eine lebensgroße Wachspuppe und veranschaulicht, wie man aussehen könnte, wenn man 20 Jahre einen sitzenden Bürojob ausgeübt hat und sich nicht genügend bewegt hat. Befragt wurden 3000 Angestellte aus Frankreich, Großbritannien und Deutschland nach Arbeitsgewohnheiten und Beschwerden. Das Ergebnis kann man nun bei Emma sehen. Emma ist mittleren Alters. Sie hat durch eine schlechte Sitzhaltung einen Buckel. Ihre Augen sind durch die viele Bildschirmarbeit trocken und gerötet. Sie hat aufgrund schlechter klimatisierter Luft im Büro eine geschwollene Nasenschleimhaut und auffällig viele Haare in der Nase und in den Ohren. Ihr Beine sind von Besenreisern gekennzeichnet durch eine schlechte Durchblutung durch das viele Sitzen. Bauchfett hat sich in den Jahren angesammelt. Ihre Knöchel und Handgelenke sind durch einseitige Bewegung angeschwollen. Da sie wenig ans Tageslicht kommt ist sie sehr bleich. Durch täglichen Stress hat sie Hautexzeme entwickelt. Durch den Kontakt mit ihrem erhitzten Laptop sind ihre Unterarme und Oberschenkel gerötet. Schaut euch mal dieses Video an, da könnt ihr Emma sehen: https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=fL5SuzGkUPw&feature=emb_logo Also, ehrlich: so möchte ich auf keinen Fall aussehen! Was tun? Habt ihr bestimmt schon alles mal gehört, aber ich wiederhole es gerne, damit wir nicht so enden wie die arme Emma! Hier meine Tipps im sitzenden Büro-Alltag:  Arme Emma, das wusste sie wohl nicht!
Quellen: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1108810 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29305068 Zu „Emma: https://assets.fellowes.com/skins/fellowes/responsive/gb/en/resources/work-colleague-of-the-future/download/WCOF_Report_EU.pdf https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=fL5SuzGkUPw&feature=emb_logo |