 Als wenn Brustkrebs allein nicht schon genug zu tragen wäre,sehen wir uns alle mit dem Corona Virus konfrontiert, der um die Welt geht.
Da sitzen wir alle im selben Boot. Niemand ist da ausgenommen. Auch wenn schon so viel darüber geschrieben und gesagt worden ist, möchte ich dir dennoch folgende Gedanken und Tipps mit auf dem Weg geben. Über 4 Themen möchte ich sprechen:
Lass dich nicht ängstigen. Zur Zeit sind die Nachrichten und Internet Foren voll von negativen Berichten, die Ängste schüren, anstatt sie zu besänftigen. Wir hören fast nur von den Toten und den schlimmen Symptomen der Krankheit. Es ist wichtig, wachsam zu sein und sich richtig zu informieren. Tue das aber nicht exzessiv. Du musst nicht 12 Stunden am Tag ntv in einer Dauerschleife sehen. Geh da nicht mit. Versuche so wenig Nachrichten zu sehen oder zu hören. Informiere dich 1x am Tag, um das Wichtigste an Maßnahmen zu erfahren. Mehr aber auch nicht. Richte deinen Fokus auf die positiven Geschehnisse. Zum Beispiel, dass die meisten Menschen den Corona Virus überleben und viele Menschen sogar keine bis wenig Symptome zeigen. Fokussiere dich auf deine Stärken. Du hast einen tollen Körper, der viel aushalten kann, der Unglaubliches leisten kann und der sich selbst heilen kann. Das ist deine Stärke. Die kannst du gezielt unterstützen. Dazu komme ich gleich. Überlege dir in der momentanen Situation: Was kann ich tun? Was will ich tun? Ich persönlich. Mache dir dazu Notizen, schreibe es auf. Die Welt wird sich verändern, so viel steht fest. Eine Zeit der Besinnung, wie wir sie sonst nur um Weihnachten herum kennen, ist angebrochen. Wenn du nicht rausgehen kannst, dann gehe in dich hinein. Gibt es bei dir auch Dinge, wo du sagst, das geht so nicht weiter? Da will ich etwas verändern? Spüre mal in dich hinein, ob das in dir klingt. Beschäftige dich mit dir selbst. 2. Hygiene Wenn du gerade in der Akut Behandlung bist, also Chemo oder Strahlenbehandlung bekommst, und dein Immunsystem herunter gefahren ist, solltest du besonders die Hygienevorschriften beachten. Das hast du in letzter Zeit sicherlich schon viele Male gehört. Aber es ist total wichtig. Das oberste Gebot lautet dieser Tage: Hände waschen. Das ist das Effektivste, was du im Moment tun kannst. Mindestens 20 Sekunden. In der Zeit kannst du 2x Happy Birthday singen oder dir dabei mit der Seife eine schöne Handmassage geben. Die Temperatur des Wassers spielt dabei keine Rolle. Lauwarmes Wasser ist ideal, damit du die 20 Sekunden durchhältst. Wichtig ist die Seife. Vergiss nicht, deine Hände einzucremen. Bitte die Niesettikette einhalten, also in die Armbeuge niesen. Das Gleiche gilt für Husten. Auch in die Armbeuge. Nachdem du dir die Nase geschnaubt hast, Hände waschen. Versuche, dir nicht ins Gesicht zu fassen, besonders nicht Mund, Nase und Augen. Der Virus kann auch über die Augenschleimhäute in den Körper gelangen. Deshalb soll auch der einfache Mundschutz nicht besonders wirksam sein. Halte Abstand. Gehe nicht dahin, wo sich viele Menschen tummeln. Geh nicht einkaufen, nicht shoppen, nicht ins Café. Nicht in einen überlaufenen Park. Bitte jemanden anderes für dich einkaufen zu gehen oder schick deine Familie. Halte deine Schleimhäute feucht. Das erreichst du, indem du viel trinkst. Am besten natürlich Wasser und ungesüßten Tee. Oder eine Schorle für den Geschmack. Wenn du eine Nasendusche hast, dann wunderbar. Hol sie heraus und mach mal 1-2 mal am Tag eine Nasendusche. Wenn du keine Nasendusche hast, kannst du auch mal über heißen Dampf inhalieren. Du kannst auch ein Nasenöl benutzen oder ein Meerwasser Nasenspray. Lüfte deine Räume öfter mal am Tag und lass frische Luft rein. 3. Immunsystem stärken Auch wenn in deinem Immunsystem zur Zeit ziemliche Flaute ist wegen der Behandlung, solltest du auch gerade deswegen dein Immunsystem etwas aufpäppeln. Meine TOP Immunbooster sind
Bei Krebs ist es besonders wichtig, auf deinen Vitamin D Spiegel zu achten. Es gibt viele Studien, die einen Vitamin D Mangel und Brustkrebs in Verbindung bringen. Vitamin D ist besonders viel in fettreichem Fisch vorhanden oder auch in Butter, Milch, Eier und Haferflocken oder Hirse, Steinpilze. Leider kann man nicht so viel essen, wie man an Vitamin D bräuchte. Der beste Weg, um an Vitamin D zu kommen, ist in die Sonne zu gehen. Gerade jetzt, wo der Frühling vor der Tür steht, ist das ideal. Zur Zeit haben wir schönes Wetter mit viel Sonne. Gehe also täglich nach draußen, sofern möglich, oder auf den Balkon, in den Garten und krempel mal für 15 - 20 Minuten die Ärmel hoch, vielleicht auch noch ein Stück der Beine und lass mal ordentlich Sonne ran. So kannst du schon sehr viel Vitamin D tanken. Vitamin C ist nicht nur in Zitrusfrüchten wie Orangen oder Zitronen enthalten. Rote Paprika hat noch viel mehr Vitamin C, doppelt so viel wie Zitrusfrüchte. Statt Knabberzeug also lieber mal eine Paprika snacken. Zink ist unerlässlich für dein Immunsystem und kann Viren hemmen. Zink kommt vor allem in Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten vor. Wenn du es, so wie ich vegetarisch magst, dann findest du Zink in Hülsenfrüchte, Kichererbsen, Vollkornprodukte und Käse, wie Glouda, Emmentaler und Tilsitter. Oder auch in Weizenkleie, Sesam oder Kürbiskernen. Selen hat nicht nur eine antioxidative Wirkung und fängt freie Radikale, sondern ist auch wichtiges Mittel gegen Krebs. Und es unterstützt dein Immunsystem, weil es die Bildung der Anti-Körper steigert. Gute Selen Lieferanten sind Paranüsse, Sesam, Hülsenfrüchte, Steinpilze, Vollkornprodukte, Hirse oder Eigelb. Wenn du Fleischesser bist, dann auch Rind-, Kalb- oder Hühnerfleisch. Was weiterhin dein Immunsystem stärkt ist natürlich Bewegung. Du musst kein mega Sport Programm abliefern. Es reicht schon ein strammer Spaziergang oder einfach deine Lieblingsmusik auflegen und lostanzen. Schüttet außerdem Glückshormone aus und macht gute Laune. Gut also gegen die momentane gedrückte Stimmung. Auch ausreichend Schlaf und Entspannung fördert ein starkes Immunsystem. 4. 5 Tipps gegen Langeweile Falls du schon den Corona-Koller hast, habe ich in den letzen Tagen ein paar schöne Tipps für dich entdeckt, was du alles machen könntest. Einiges davon habe ich auch schon umgesetzt. Zum Beispiel diesen Tipp hier. 1. Du könntest aufräumen und ausmisten. Mach nicht alles auf einmal, sondern nimm dir Zimmer für Zimmer vor. Schau mal deinen Kleiderschrank durch, was du davon noch anziehst. Miste deine Badezimmerschränke aus. Da gibt es bestimmt jede Menge an Kosmetika, die schon etwas älter sind und nicht mehr benutzt werden sollten. Oder in der Küche. Mal wieder Ordnung ins Gewürzfach bringen. Ich habe in meiner Küche eine Kram-Schublade. Da habe ich jede Menge Zettel, Flyer, Stifte und alles, was sonst so rumfliegt drin. Vielleicht hast du auch so eine Schublade, die darauf wartet, übersichtlicher zu werden. Die Meisterin im Aufräumen und Ausmisten ist übrigens Marie Kondo. Sie ist damit berühmt geworden. Wenn du mal nach ihren Tipps schauen möchtest, dann gehe mal auf ihre Homepage https://konmari.com 2. Wenn du entspannen möchtest, dann lege ich dir Ausmalen ans Herz. Das machen nicht nur Kinder gern. Auch für Erwachsene gibt es schöne Ausmalbilder. Zum Beispiel Mandalas. Das sind indische Kreisbilder mit in sich immer wiederkehrende Motiven. Dabei kommst du herzlich in den Flow. Das kannst du gemeinsam mit deinen Kids machen. Schau mal hier: https://www.mandala-bilder.de Da gibt es kostenlose Mandalas für Erwachsene (und auch für Kinder). 3. Vielleicht hast du auch mal Lust auf einen kleinen kostenlosen Internet Kurs. Diese gibt es als Freebie zu Hauf und zu verschiedenen Themen mit richtig guten Inhalten. Ein ziemlich cooler Mini Kurs ist der von Wim Hof. Wim Hof ist ein Extremsportler, der es schafft, seinen Geist so zu beeinflussen, dass er stundenlang im Eiswasser schwimmen kann oder einen Berg in Badeshorts erklimmt. Das macht er mit Hilfe seines Atems. Seine Methode gibt er in einem kostenlosen Mini Kurs weiter. Davon kannst auch du profitieren und deinen Körper und Geist stärken. Schau mal hier: https://wimhof-methode.de/mini-class/?gclid=Cj0KCQjwmdzzBRC7ARIsANdqRRlW39m3_0reaIFb1hVafPvoU6iHZHVFjnuaO5VrlRlPvzpQ4dHtksoaAmUPEALw_wcB 4. Wenn du etwas nervös bist und gerne runterkommen möchtest, dann empfehle ich dir, es mal mit einer Meditation zu probieren. Du könntest eine Achtsamkeit Meditation machen. Dazu schließt du die Augen, nimmst ein paar Atemzüge und horchst mal auf die Geräusche in deiner Umgebung. Du hörst vielleicht das Rauschen einer Wasserleitung, draußen einen Hund bellen oder Vogelgezwitscher. Nimm es ganz bewusst wahr. Bewerte es nicht. Beobachte einfach nur. Mache das einige Minuten, solange wie es dir angenehm ist. Wenn du ein visueller Mensch bist, dann kannst du auch eine Kerzen Meditation machen. Zünde dir eine Kerze an und beobachte die Flamme. Konzentriere dich nur auf die Kerze. Schau dir die Farben der Flamme genau an und ob sie sich bewegt. Auch hier: nicht bewerten, einfach nur schauen. Atme ruhig und entspannt. Falls du lieber eine geführte Meditation ausprobieren möchtest, dann kannst du mal auf die Seite von „Calm“ schauen. Dort gibt es speziell für die jetzige turbulente Zeit verschiedene Meditationen. Schau mal hier: https://www.calm.com/blog/atme-tief-ein Und mein letzter Tipp für dich: 5. Mach einen SPA Tag zu Hause. Eröffne dein eigenes SPA zu Hause. Reinige dein Gesicht, mach ein sanftes Peeling, was deinem Hauttyp entspricht. Trage eine Gesichtsmaske auf. Lege dich in die Badewanne mit einem schönen Badezusatz. Danach cremst du dich schön ein und machst es dir mit einem Tee und einem Buch auf der Couch gemütlich und ruhst nach. Höre eine Meditation (Tipp Nr. 4) oder schöne ruhige Musik. Vielleicht kann dir dein Partner oder Partnerin eine schöne Nacken- oder Fuß-Massage geben. Sei kreativ. Nutze die Zeit. Und wenn du wegen deiner Krebsbehandlung ganz konkrete Fragen oder Sorgen hast, dann schaue bitte nicht in angsterregenden Foren, sondern gehe auf gut informative Seiten. Zum Beispiel die vom Deutschen Krebsinformationsdienst. Hier gibt es Fragen und Antworten zu Krebs und Corona: https://www.krebsinformationsdienst.de/leben/alltag/coronavirus-krebs-haeufige-fragen.php In diesem Sinne wünsche ich dir alles Gute! Stärke dich und bleib gesund! P.S. Und falls du wissen möchtest, warum Tagebuch schreiben heilsam ist, dann hole dir mein kostenloses 5-Minuten-Tagebuch Comments are closed.
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